Как жить во времена перемен: различия между версиями

Материал из НАШ ДОМ. База знаний
Перейти к навигации Перейти к поиску
Строка 1: Строка 1:
== Советы психолога ==
Мы находимся в ужасном положении. Нет точки травмы из которой идёт отсчёт ее проживания и адаптации.  
Мы находимся в ужасном положении. Нет точки травмы из которой идёт отсчёт ее проживания и адаптации.  
Каждый день происходит что-то новое. Что-то более чудовищное и невероятно страшное. Поэтому очень вас прошу:
Каждый день происходит что-то новое. Что-то более чудовищное и невероятно страшное. Поэтому очень вас прошу:
Строка 26: Строка 27:


''Психолог Анна Матуляк''
''Психолог Анна Матуляк''
== Тематические буклеты ==
* Депрессия - [[Media:психолог_буклет_Депрессия.docx|файл DOCX]]
* Страх - [[Media:психолог_буклет_Страх.docx|файл DOCX]]
* Стресс - [[Media:психолог_буклет_Стресс.pdf|файл PDF]]
* Карманный справочник по оказанию экстренной психологической помощи пострадавшим от Чрезвычайных ситуаций - [[Media:психолог_буклет_Справочник по ЭПП.pdf|файл PDF]]
* Памятка Накопительный эффект стрессовых ситуаций - [[Media:психолог_буклет_Хронический стресс.pdf|файл PDF]]
Подготовила психолог-консультант Грибанова Елена Юрьевна

Версия 13:46, 17 ноября 2020

Советы психолога

Мы находимся в ужасном положении. Нет точки травмы из которой идёт отсчёт ее проживания и адаптации. Каждый день происходит что-то новое. Что-то более чудовищное и невероятно страшное. Поэтому очень вас прошу:

  1. Дышите! Глубоко, громко, сильно. Делая глубокие вдохи и выдохи.
  2. Плачьте. Если можете, это прекрасно. Не сдерживайтесь
  3. Если не плачется - любые звуки - мычите, войте, стоните, орите, кричите. В подушку, в кружку, в машине, в лесу.
  4. Говорите со всеми, кто может вас слушать. Нойте, возмущайтесь, ругайте, проклинайте. Форма не имеет значения. Важно не оставить это все говно внутри вас, которое приведёт потом в лучшем случае к депрессии, психозу или ПТСР. Про худшее даже не будем.
  5. Делайте что-то телом. Бейте подушку, колотите дерево, разбейте посуду, с грохотом на осколки. Растопчите в крошку! Включите музыку и просто двигайтесь, делайте любые движения, не оценивайте. Пусть тело "колбасится" как ему нужно.
  6. Пишите о своей боли и чувствах. В блокнот, на листиках. Рвите, сжигайте. Пишите проклятья, фантазии - все что будет идти изнутри. Не оставляйте это себе!
  7. Рисуйте. Ватманы, листы, много красок - окунайте в них пальцы, размазывайте щедро по листам, рисуйте пальцами ног, стопами.
  8. Лепите. Купите пластилин и лепите. Размазывайте его, рвите, топчите, режьте. Очень много боли внутри. Очень много ярости. Чтобы она не съедала вас и не отравляла изнутри, ей нужно дать выход через экологичное действие.

Эти действия помогут вам не отравиться этими чувствами и не разрушиться. При этом сохранив важное - ваши ценности и убеждения.

И ещё. Читайте Франкла, прошу вас!

В смертях этих людей есть смысл. Они хотели бы, чтобы мы его увидели. Никто не хочет умирать просто так. В смертях сожжённых в лагерях людей большой смысл и посыл нам, потомкам. Все погибшие люди хотели, чтобы мы жили. Поэтому мы должны ЖИТЬ! Чтобы их жертва имела смысл. Чтобы они смотрели на нас и радовались тому, что это не зря! Они хотели, чтобы мы жили! И мы должны жить! Мы должны увидеть смысл в их трагедии, чтобы дышать, жить и продолжать идти!

Психолог Анна Матуляк

Тематические буклеты

  • Депрессия - файл DOCX
  • Страх - файл DOCX
  • Стресс - файл PDF
  • Карманный справочник по оказанию экстренной психологической помощи пострадавшим от Чрезвычайных ситуаций - файл PDF
  • Памятка Накопительный эффект стрессовых ситуаций - файл PDF

Подготовила психолог-консультант Грибанова Елена Юрьевна