Как жить во времена перемен
Советы психолога
Мы находимся в ужасном положении. Нет точки травмы из которой идёт отсчёт ее проживания и адаптации. Каждый день происходит что-то новое. Что-то более чудовищное и невероятно страшное. Поэтому очень вас прошу:
- Дышите! Глубоко, громко, сильно. Делая глубокие вдохи и выдохи.
- Плачьте. Если можете, это прекрасно. Не сдерживайтесь
- Если не плачется - любые звуки - мычите, войте, стоните, орите, кричите. В подушку, в кружку, в машине, в лесу.
- Говорите со всеми, кто может вас слушать. Нойте, возмущайтесь, ругайте, проклинайте. Форма не имеет значения. Важно не оставить это все говно внутри вас, которое приведёт потом в лучшем случае к депрессии, психозу или ПТСР. Про худшее даже не будем.
- Делайте что-то телом. Бейте подушку, колотите дерево, разбейте посуду, с грохотом на осколки. Растопчите в крошку! Включите музыку и просто двигайтесь, делайте любые движения, не оценивайте. Пусть тело "колбасится" как ему нужно.
- Пишите о своей боли и чувствах. В блокнот, на листиках. Рвите, сжигайте. Пишите проклятья, фантазии - все что будет идти изнутри. Не оставляйте это себе!
- Рисуйте. Ватманы, листы, много красок - окунайте в них пальцы, размазывайте щедро по листам, рисуйте пальцами ног, стопами.
- Лепите. Купите пластилин и лепите. Размазывайте его, рвите, топчите, режьте. Очень много боли внутри. Очень много ярости. Чтобы она не съедала вас и не отравляла изнутри, ей нужно дать выход через экологичное действие.
Эти действия помогут вам не отравиться этими чувствами и не разрушиться. При этом сохранив важное - ваши ценности и убеждения.
И ещё. Читайте Франкла, прошу вас!
В смертях этих людей есть смысл. Они хотели бы, чтобы мы его увидели. Никто не хочет умирать просто так. В смертях сожжённых в лагерях людей большой смысл и посыл нам, потомкам. Все погибшие люди хотели, чтобы мы жили. Поэтому мы должны ЖИТЬ! Чтобы их жертва имела смысл. Чтобы они смотрели на нас и радовались тому, что это не зря! Они хотели, чтобы мы жили! И мы должны жить! Мы должны увидеть смысл в их трагедии, чтобы дышать, жить и продолжать идти!
Психолог Анна Матуляк
Тематические буклеты
- Депрессия - файл DOCX
- Страх - файл DOCX
- Стресс - файл PDF
- Карманный справочник по оказанию экстренной психологической помощи пострадавшим от Чрезвычайных ситуаций - файл PDF
- Памятка Накопительный эффект стрессовых ситуаций - файл PDF
Подготовила психолог-консультант Грибанова Елена Юрьевна